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成都中考体育考试项目训练--坐位体前屈

文章来源:未知时间:2017-04-24
  坐位体前屈(满分15分)
 
  坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖,自然就行了。
 
  平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。
 
  家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法,助其用力,达到伸拉的目的。
 
  还有一种,立位体前屈
 
  平时练习的话,这个比较合适,方便。
 
  站直,双腿并拢,崩直,
 
  (注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲)
 
  弯腰,用手去触地,
 
  如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面。
 
  如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了!
 
  当然,还有更高的要求,
 
  手掌触地面,不够难度?
 
  那就试下,站在一级台阶上,
 
  用手掌去触台阶下面的地面。
 
  坐位体前屈主要也是个腰部柔韧性的考验,所以练练腰还是蛮重要的。
 
  腰部柔韧性的练习方法
 
  (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
 
  动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
 
  (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
 
  动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
 
  (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、
 
  动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动拉伸。